Wer freut sich nicht über das Ende der Sommerzeit im Herbst? Eltern von Babys, genau die. Während sich fast alle anderen in den USA darüber freuen, die Uhren um eine Stunde zurückzustellen und so eine Stunde länger schlafen zu können, haben Babys noch nicht mitbekommen, dass sie am nächsten Morgen ausschlafen sollen.
Wenn Sie die Zeitumstellung – sei es im Frühjahr oder im Herbst – noch nie mit einem Baby erlebt haben, fragen Sie sich vielleicht, wie eine einzige Stunde den Schlafrhythmus Ihres Babys durcheinanderbringen kann. Die Erfahrungen von Müttern überall zeigen: Ist Ihr Baby nicht darauf vorbereitet, kann es über Nacht von einem guten zu einem schlechten Schläfer werden. Möglicherweise hat Ihr Baby Schwierigkeiten beim Einschlafen oder wacht jeden Morgen eine Stunde früher auf. Nicht einmal ein morgendlicher und ein nachmittäglicher Koffeinkick können Ihnen helfen, diese langen Tage und Nächte zu überstehen. Und es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis Ihr Baby wieder zu seinem normalen Schlafrhythmus zurückfindet.
Schlaf ist wichtig – für Ihr Baby und für Sie! Wenn Sie also möchten, dass Ihr Baby auch während der Zeitumstellung und der darauf folgenden Feiertage weiterhin gut schläft, befolgen Sie diese Tipps und Tricks, um die guten Schlafroutinen Ihres Babys aufrechtzuerhalten.
So bereiten Sie Ihr Baby auf die Zeitumstellung vor
1. Schaffen Sie sich vorher eine solide Schlafgrundlage.
Sie können nicht erwarten, dass Ihr Baby während und nach der Zeitumstellung gut schläft, wenn es vorher schon nicht gut geschlafen hat. Wenn Sie vor der Zeitumstellung eine solide Schlafgrundlage geschaffen haben – dazu gehören eine feste Schlafenszeitroutine und das Schlafen in einem abgedunkelten Zimmer –, hat Ihr Baby bessere Chancen, trotz der Zeitumstellung ruhig durchzuschlafen.
2. Beginnen Sie eine Woche vor der Zeitumstellung damit, den Tagesablauf Ihres Babys anzupassen.
Am Montag oder Dienstag vor dem Ende der Sommerzeit sollten Sie den Tagesablauf Ihres Babys jeden Tag schrittweise um 10 bis 15 Minuten vorverlegen. (Zu Beginn der Sommerzeit sollten Sie den Tagesablauf hingegen nach hinten verschieben.) Manche Babys kommen mit einer so kurzen Verschiebung gut zurecht, aber wenn Ihr Baby morgens oder nach einem Nickerchen etwas früher aufwacht, können Sie versuchen, es in seinem Zimmer zu behalten, bis es Zeit zum Aufwachen ist. Sie können auch versuchen, es so lange wie möglich in seinem Bettchen zu lassen, solange es sicher ist und Sie sich dabei wohlfühlen, um frühes Aufwachen zu vermeiden.
Einige Eltern, die zu Hause bleiben und von zu Hause aus arbeiten und daher flexibler sind, können den Rückstand aufholen, indem sie den Tagesrhythmus ihres Babys nach Beginn oder Ende der Sommerzeit anpassen. Halten Sie sich dabei an die oben genannten Empfehlungen und verschieben Sie den Tagesrhythmus Ihres Babys eine Woche lang jeden Tag um 10 bis 15 Minuten, beginnend mit dem ersten Tag der Zeitumstellung.
3. Verlängern Sie am Wochenende der Zeitumstellung die Wachphasen Ihres Babys.
Wenn Sie in der Woche vor der Zeitumstellung keine täglichen Anpassungen vornehmen möchten, schlagen einige Schlafexperten, wie Cara Dumaplin von „Taking Cara Babies“, eine zweite Möglichkeit vor: Verlängern Sie am Wochenende vor der Zeitumstellung die Wachphasen Ihres Babys. Verlängern Sie einfach die Wachphasen Ihres Babys (die Zeit, in der es zwischen den Nickerchen und dem Schlafengehen wach ist) um etwa 15 Minuten. Cara sagt, wenn Ihr Baby am Sonntag um 18:30 Uhr bereit fürs Bett ist, ist es in Ordnung, es um 18:30 Uhr ins Bett zu bringen, auch wenn die Schlafenszeit normalerweise um 19:00 Uhr ist. Selbst wenn die Uhren eine Stunde zurückgestellt werden, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Baby länger schläft, als wenn Sie es übermüdet ins Bett bringen.
4. Verzichte nicht auf Nickerchen und verkürze sie nicht.
Wenn Sie den Tagesablauf Ihres Babys anpassen oder seine Wachphasen verlängern, bedeutet das nicht, dass Sie die Nickerchen verkürzen oder ganz weglassen sollten. Nickerchen sind wertvoll – für Eltern und Babys! Wenn Sie die Nickerchen weglassen, kann das dazu führen, dass Sie beide noch mehr unter Schlafmangel leiden.
5. Halten Sie sich an Ihre gewohnte Schlafenszeit-Routine.
6. Halten Sie das Zimmer Ihres Babys dunkel.
Das Ende der Sommerzeit bedeutet, dass es früher dunkel wird, was Ihnen dabei helfen könnte, Ihr Baby zum Schlafen zu bringen. Es bedeutet aber auch, dass die Sonne früher aufgeht, was Ihrem guten Schläfer schaden könnte, wenn das Licht hereinfällt und es weckt. Besorgen Sie sich Verdunkelungsvorhänge, falls Sie noch keine haben. Denken Sie außerdem daran, dass Licht dabei hilft, die innere Uhr Ihres Babys zurückzusetzen; öffnen Sie also die Vorhänge, wenn es Zeit ist, dass es aufwacht.
7. Achten Sie darauf, dass Sie beide vor der Umstellung auf die Sommerzeit gut ausgeruht sind.
Wäre es nicht schön, wenn Sie und Ihr Baby in den Tagen vor der Zeitumstellung länger schlafen könnten? Planen Sie Ihren Alltag so, dass Sie und Ihr Baby in der Woche vor der Zeitumstellung ausreichend Schlaf bekommen. Vermeiden Sie es, zu viele Ausflüge oder Unternehmungen zu planen, denn ein ausgeruhtes Baby passt sich besser an die Zeitumstellung an.
Wenn alles andere fehlschlägt, hilft nur noch das Tragen im Tragetuch!
Wenn die Atemwege deines Babys sichtbar sind und du die Oberseite seines süßen Köpfchens küssen kannst, kann dein Baby sicher in einem Babytrage schlafen. Das Tragen deines Babys kann bei Unregelmäßigkeiten im Tagesablauf aufgrund einer Zeitumstellung eine große Hilfe sein. Es hilft, den Körper deines Babys zu beruhigen und zu stabilisieren, und steigert zudem deinen Oxytocinspiegel in stressigen Zeiten.
Quellen
