Qui n'apprécie pas la fin de l'heure d'été à l'automne ? Les parents de bébés, voilà qui. Alors que presque tout le monde aux États-Unis se réjouit de reculer l'horloge d'une heure et de gagner ainsi une heure de sommeil supplémentaire, les bébés n'ont pas encore compris qu'ils sont censés faire la grasse matinée le lendemain matin.
Si vous n’avez pas encore vécu le passage à l’heure d’été ou d’hiver avec un bébé, vous vous demandez peut-être comment une simple heure peut perturber son rythme de sommeil. D’après l’expérience de nombreuses mères, si votre bébé n’y est pas préparé, il peut passer du jour au lendemain d’un bon dormeur à un mauvais dormeur. Votre bébé peut avoir plus de mal à s'endormir ou commencer à se réveiller une heure plus tôt chaque matin. Même une dose de caféine le matin et l'après-midi ne suffira pas à vous aider à tenir le coup pendant ces longues journées et ces longues nuits. Et cela peut prendre jusqu'à deux semaines avant que votre bébé ne retrouve son rythme de sommeil habituel.
Le sommeil est essentiel – tant pour votre bébé que pour vous ! Si vous souhaitez aider votre bébé à continuer à bien dormir pendant le passage à l'heure d'été et les fêtes qui suivent, suivez ces conseils et astuces pour préserver ses bonnes habitudes de sommeil.
Comment préparer votre bébé au passage à l'heure d'été
1. Assurez-vous au préalable de disposer d'une bonne base pour bien dormir.
Vous ne pouvez pas espérer que votre bébé dorme bien pendant et après le passage à l'heure d'été si celui-ci ne dort pas déjà bien. Si vous lui avez déjà établi de bonnes habitudes de sommeil avant le passage à l'heure d'été, notamment en mettant en place une routine du coucher régulière et en veillant à ce qu'il dorme dans une pièce sombre, votre bébé aura plus de chances de dormir profondément malgré le changement d'heure.
2. Commencez à adapter l'emploi du temps de votre bébé une semaine avant le changement d'heure.
Le lundi ou le mardi précédant la fin de l'heure d'été, avancez progressivement l'horaire quotidien de votre bébé de 10 à 15 minutes chaque jour. (Pour le début de l'heure d'été, il faudra retarder son horaire.) Certains bébés s'adapteront très bien à un décalage aussi court, mais si votre bébé se réveille un peu plus tôt le matin ou après une sieste, vous pouvez essayer de le garder dans sa chambre jusqu'à l'heure du réveil. Vous pouvez également essayer de le laisser dans son lit aussi longtemps que cela est sans danger et que vous vous sentez à l'aise, afin d'atténuer les réveils précoces.
Certains parents qui restent à la maison ou travaillent à domicile et qui disposent d’une plus grande flexibilité peuvent rattraper leur retard en adaptant l’emploi du temps de leur bébé après le début ou la fin de l’heure d’été. Pour ce faire, suivez les mêmes conseils que ceux donnés ci-dessus, en décalant l’emploi du temps de votre bébé de 10 à 15 minutes chaque jour pendant une semaine, à compter du premier jour du changement d’heure.
3. Prolongez les périodes d'éveil de votre bébé le week-end du passage à l'heure d'été.
Si vous ne souhaitez pas procéder à des ajustements quotidiens la semaine précédant le passage à l'heure d'été, certains experts du sommeil, comme Cara Dumaplin de Taking Cara Babies, proposent une autre solution : allongez les périodes d'éveil de votre bébé le week-end précédant le changement d'heure. Il suffit d'allonger d'environ 15 minutes les périodes d'éveil de votre bébé (c'est-à-dire le temps pendant lequel il est éveillé entre ses siestes et l'heure du coucher). Cara explique que si, le dimanche, votre bébé est prêt à aller se coucher à 18 h 30, même si l'heure du coucher est habituellement 19 h, vous pouvez le mettre au lit à 18 h 30. Même si les horloges reculent d'une heure, votre bébé aura plus de chances de dormir plus tard que si vous le mettez au lit alors qu'il est trop fatigué.
4. Ne supprimez pas les siestes et ne les raccourcissez pas.
Modifier l'emploi du temps quotidien de votre bébé ou prolonger ses périodes d'éveil ne signifie pas que vous deviez raccourcir ou supprimer ses siestes. Les siestes sont précieuses – tant pour les parents que pour les bébés ! Supprimer les siestes peut aggraver le manque de sommeil chez vous deux.
5. Veillez à respecter votre routine habituelle avant le coucher.
6. Veillez à ce que la chambre de votre bébé soit plongée dans l'obscurité.
La fin de l'heure d'été signifie qu'il fait nuit plus tôt, ce qui pourrait vous aider à endormir votre bébé. Mais cela signifie également que le soleil se lève plus tôt, ce qui pourrait perturber le sommeil de votre petit si la lumière du soleil s'infiltre et le réveille. Investissez dans des rideaux occultants si vous n'en avez pas déjà. N'oubliez pas non plus que la lumière aide à réinitialiser l'horloge biologique de votre bébé ; ouvrez donc les rideaux lorsqu'il est l'heure pour lui de se réveiller.
7. Assurez-vous d'être tous les deux bien reposés avant le passage à l'heure d'été.
Ne serait-ce pas agréable si vous et votre bébé pouviez dormir plus longtemps pendant les jours précédant le changement d'heure ? Organisez votre quotidien de manière à ce que, la semaine précédant le passage à l'heure d'été, vous et votre bébé puissiez dormir suffisamment. Évitez de surcharger votre emploi du temps avec des déplacements ou des sorties, car un bébé bien reposé s'adaptera mieux au changement d'heure.
Quand rien d'autre ne marche, portez votre bébé !
Lorsque les voies respiratoires de votre bébé sont dégagées et que le sommet de son adorable petite tête est à embrasser, votre bébé peut dormir en toute sécurité dans un porte-bébé. Porter votre bébé peut s'avérer d'une aide précieuse lorsque le changement d'heure perturbe ses habitudes. Cela aide à réguler et à apaiser son corps, tout en stimulant votre production d'ocytocine dans les moments de stress.
Sources
