A chi non piace quando in autunno finisce l'ora legale? Ai genitori dei neonati, ecco a chi. Mentre quasi tutti gli altri negli Stati Uniti sono contenti di spostare l'orologio indietro di un'ora e guadagnare così un'ora di sonno in più, i neonati non hanno ancora ricevuto il messaggio che la mattina dopo dovrebbero dormire più a lungo.
Se non hai ancora vissuto il passaggio all’ora legale, sia che si tratti di spostare l’orologio in avanti o indietro, con un neonato, forse ti starai chiedendo come una sola ora possa scombussolare i ritmi del sonno del tuo bambino. Secondo le esperienze personali di mamme di tutto il mondo, se il tuo bambino non è preparato, può passare dall’ essere un dormiglione a un dormiglione difficile da un giorno all’altro. Il tuo bambino potrebbe avere più difficoltà ad addormentarsi o potrebbe iniziare a svegliarsi un'ora prima ogni mattina. Nemmeno una dose di caffeina al mattino e al pomeriggio può aiutarti a superare quelle lunghe giornate e notti. E possono volerci fino a due settimane prima che il tuo bambino torni al suo normale ritmo di sonno.
Dormire bene è importante, sia per il tuo bambino che per te! Quindi, se vuoi aiutare il tuo bambino a continuare a dormire bene durante il passaggio all’ora legale e le festività che seguiranno, segui questi consigli e suggerimenti per mantenere delle buone abitudini di sonno per il tuo bambino.
Come preparare il tuo bambino al cambio dell'ora
1. Assicurati di avere già una buona base per dormire.
Non puoi aspettarti che il tuo bambino dorma bene durante e dopo il passaggio all'ora legale se non dorme già bene. Se prima del passaggio all'ora legale gli hai già creato delle solide basi per il sonno, tra cui una routine costante prima di andare a dormire e il fatto di dormire in una stanza buia, il tuo bambino avrà maggiori possibilità di dormire profondamente anche durante il cambio di orario.
2. Inizia ad adeguare gli orari del tuo bambino una settimana prima del cambio dell'ora.
Il lunedì o il martedì prima della fine dell’ora legale, anticipa gradualmente la routine quotidiana del tuo bambino di 10-15 minuti al giorno. (All’inizio dell’ora legale, dovrai invece posticipare la routine.) Alcuni bambini si adatteranno bene a un cambiamento così breve, ma se il vostro bambino si sveglia un po' prima al mattino o dal pisolino, potete provare a tenerlo nella sua cameretta fino all'ora di svegliarsi. Potete anche provare a lasciarlo nella culla finché è sicuro e vi sentite a vostro agio, per aiutare a mitigare i risvegli precoci.
Alcuni genitori che restano a casa e lavorano da casa, avendo maggiore flessibilità, possono recuperare il ritardo adeguando gli orari del bambino dopo l’inizio o la fine dell’ora legale. Per farlo, seguite gli stessi consigli forniti sopra, modificando gli orari del bambino di 10-15 minuti al giorno per una settimana, a partire dal primo giorno in cui cambia l’ora.
3. Allunga i periodi di veglia del tuo bambino nel fine settimana del passaggio all’ora legale.
Se non volete apportare modifiche quotidiane nella settimana che precede il passaggio all’ora legale, alcuni esperti del sonno, come Cara Dumaplin di Taking Cara Babies, suggeriscono una seconda opzione: allungare i periodi di veglia del vostro bambino nel fine settimana precedente il cambio di orario. Basta allungare i periodi di veglia del bambino (il tempo in cui è sveglio tra i pisolini e l’ora di andare a dormire) di circa 15 minuti. Cara dice che se la domenica il tuo bambino è pronto per andare a letto alle 18:30, anche se di solito va a dormire alle 19:00, va bene metterlo a letto alle 18:30. Anche se gli orologi vengono spostati indietro di un'ora, è più probabile che il tuo bambino dorma più a lungo rispetto a quando lo metti a letto troppo stanco.
4. Non eliminare né ridurre la durata dei pisolini.
Modificare la routine quotidiana del tuo bambino o allungare i periodi in cui è sveglio non significa che devi accorciare o eliminare i pisolini. I pisolini sono preziosi, sia per i genitori che per i bambini! Eliminare i pisolini può aumentare la mancanza di sonno sia per te che per il tuo bambino.
5. Mantieni la tua consueta routine della buonanotte.
6. Mantieni la stanza del tuo bambino al buio.
Con la fine dell'ora legale, fa buio prima, il che potrebbe aiutarti a far addormentare il tuo bambino. Tuttavia, significa anche che il sole sorge prima, il che potrebbe giocare a sfavore del tuo piccolo dormiglione se i raggi del sole si intrufolano nella stanza e lo svegliano. Se non le hai già, acquista delle tende oscuranti. Inoltre, ricorda che la luce aiuta a regolare l'orologio biologico del tuo bambino, quindi apri le tende quando è ora che si svegli.
7. Assicuratevi di essere entrambi ben riposati prima del passaggio all’ora legale.
Non sarebbe bello se tu e il tuo bambino poteste dormire più a lungo nei giorni che precedono il cambio dell'ora? Organizza la tua giornata in modo che, nella settimana che precede il passaggio all'ora legale, tu e il tuo bambino possiate dormire a sufficienza. Evita di programmare troppe uscite o gite, poiché un bambino ben riposato si adatterà meglio al cambio dell'ora.
Quando tutto il resto fallisce, via libera al babywearing!
Quando le vie respiratorie del tuo bambino sono visibili e la sua adorabile testolina è pronta per un bacio, può dormire tranquillamente nel marsupio. Portare il bambino con te può essere di grande aiuto quando i ritmi quotidiani vengono stravolti dal cambio di fuso orario. Aiuta a regolarizzare e calmare il suo corpo e, nei momenti di stress, favorisce anche la produzione di ossitocina.
Fonti
