Vem älskar inte när sommartiden slutar på hösten? Föräldrar till spädbarn, det är vem. Medan nästan alla andra i USA njuter av att klockan ställs tillbaka en timme och man därmed får en extra timmes sömn, har spädbarnen ännu inte fått meddelandet om att de ska sova längre nästa morgon.
Om du ännu inte har upplevt en tidsomställning – vare sig klockan ställs fram eller tillbaka – med ett spädbarn, undrar du kanske hur en enda liten timme kan rubba ditt barns sömnrytm. Enligt erfarenheter från mammor överallt kan ditt barn, om det inte är förberett, gå från att sova bra till att sova dåligt över en natt. Ditt barn kan ha svårare att somna eller börja vakna en timme tidigare varje morgon. Inte ens en kopp kaffe på morgonen och en på eftermiddagen kan hjälpa dig att klara de långa dagarna och nätterna. Och det kan ta upp till två veckor innan ditt barn är tillbaka i sitt normala sömnschema.
Sömn är viktigt – både för ditt barn och för dig! Om du vill hjälpa ditt barn att fortsätta sova gott under sommartiden och de kommande helgdagarna, följ dessa tips och råd för att upprätthålla goda sömnrutiner för ditt barn.
Så här förbereder du ditt barn inför sommartiden
1. Se till att du har en god sömnrutin redan från början.
Du kan inte förvänta dig att ditt barn ska sova bra under och efter sommartiden om det inte redan sover bra. Om du lägger en stabil grund för sömnen redan innan sommartiden infaller – vilket innebär en fast läggningsrutin och att barnet sover i ett mörkt rum – har barnet större chans att sova gott även under tidsomställningen.
2. Börja anpassa ditt barns dagsschema en vecka före tidsomställningen.
Måndagen eller tisdagen innan sommartiden upphör bör du gradvis flytta fram ditt barns dagliga schema med 10–15 minuter varje dag. (När sommartiden börjar bör du istället flytta fram schemat.) Vissa barn klarar en så kort förskjutning utan problem, men om ditt barn vaknar lite tidigare på morgonen eller från en tupplur kan du försöka hålla kvar barnet i rummet tills det är dags att vakna. Du kan också försöka låta barnet ligga kvar i spjälsängen så länge det är säkert och du känner dig bekväm med det, för att minska risken för tidiga uppvaknanden.
Vissa föräldrar som är hemma med barnet eller arbetar hemifrån och därmed har större flexibilitet kan komma ikapp genom att anpassa barnets dagsschema efter att sommartiden har börjat eller slutat. För att göra detta på det här sättet följer du samma råd som ges ovan och justerar barnets dagsschema med 10–15 minuter varje dag under en vecka, med start den första dagen då klockan ställs om.
3. Förläng barnets vakna perioder under helgen då sommartiden införs.
Om du inte vill göra dagliga justeringar veckan före sommartidsövergången föreslår vissa sömnexperter, som Cara Dumaplin från Taking Cara Babies, ett alternativ: förläng barnets vakna perioder helgen före tidsomställningen. Förläng helt enkelt barnets vakna perioder (den tid då barnet är vaken mellan tupplurarna och läggdags) med cirka 15 minuter. Cara säger att om ditt barn på söndagen är redo att lägga sig kl. 18.30, även om läggdags vanligtvis är kl. 19.00, är det okej att lägga barnet kl. 18.30. Även om klockorna ställs tillbaka en timme är det mer troligt att ditt barn sover längre än om du lägger barnet när det är övertrött.
4. Ta inte bort eller förkorta tupplurerna.
Att anpassa ditt barns dagliga schema eller förlänga de tider då barnet är vaken innebär inte att du ska förkorta eller ta bort några tupplurar. Tupplurar är värdefulla – både för föräldrar och barn! Att ta bort tupplurar kan leda till att ni båda blir ännu mer sömnbristade.
5. Håll fast vid din vanliga rutiner inför läggdags.
6. Se till att barnets rum är mörkt.
När sommartiden upphör blir det mörkare tidigare, vilket kan underlätta när du ska få ditt barn att somna. Men det innebär också att solen går upp tidigare, vilket kan störa din sovande lilla om solljuset tränger in och väcker hen. Skaffa mörkläggningsgardiner om du inte redan har sådana. Tänk också på att ljus hjälper till att ställa om barnets inre klocka, så dra upp gardinerna när det är dags för hen att vakna.
7. Se till att ni båda är utvilade innan sommartiden börjar.
Vore det inte skönt om du och ditt barn kunde sova längre under dagarna inför tidsomställningen? Planera din vardag så att du och ditt barn får ordentligt med sömn under veckan före sommartid. Undvik att boka in för många utflykter eller aktiviteter, eftersom ett utvilat barn anpassar sig bättre till tidsomställningen.
När inget annat funkar – bärselen!
När ditt barns andningsvägar är synliga och toppen av det söta huvudet är redo att pussas på, kan barnet sova tryggt i en bärsele. Att bära ditt barn kan vara en riktig livräddare när tidsomställningen stör de vanliga rutinerna. Det hjälper till att reglera och lugna barnets kropp och ökar dessutom ditt oxytocin under stressiga stunder.
Källor
