Hur man håller relationen stark efter att man fått barn

Att bli förälder är en livsavgörande upplevelse. Övergången från att vara ett par till att bli en familj kan sätta även de starkaste relationerna på prov, vilket gör det avgörande att prioritera relationen till din partner. Forskning visar att nästan två tredjedelar av alla par upplever en minskad tillfredsställelse i relationen inom tre år efter att de fått barn. Men med medvetenhet, kommunikation och kvalitetstid kan du och din partner ta er igenom denna övergång tillsammans och komma ut ur den starkare än någonsin.

I den här artikeln ska vi titta på hur relationer förändras efter att man fått barn, dela med oss av praktiska tips för att upprätthålla en stark relation och ge kreativa förslag på dejtkvällar – både för när ni kan gå ut och för när ni stannar hemma.

Hur relationer förändras efter att man fått barn

När ett barn föds förändras prioriteringar, rutiner och ansvarsområden. Här är några av de vanligaste förändringarna i parrelationen som nyblivna föräldrar upplever:

1. Ökad stress och trötthet

Sömnbrist, nya ansvarsuppgifter och de känslomässiga påfrestningarna som det innebär att ta hand om en nyfödd kan leda till utmattning och irritabilitet, vilket gör det svårare att vara tålmodig och kommunicera.

2. Mindre tid för varandra

Innan barnet föddes kändes det helt naturligt att umgås. Nu, med amning, blöjbyten och tupplurar, kan den gemensamma tiden hamna i bakgrunden, vilket gör det svårare att knyta an till varandra.

3. Förändringar i intimiteten

Den fysiska och känslomässiga intimiteten förändras ofta under tiden efter förlossningen. Med utmattning och hormonella förändringar kan det krävas extra ansträngning för att hitta stunder för samvaro.

4. Förändringar i kommunikationen

Samtalen kan komma att handla mer om praktiska detaljer – vem som byter nästa blöja, vem som stiger upp för nästa matning – än om den känslomässiga kontakten, vilket kan leda till missförstånd eller frustration.

5. Nya roller och ansvarsområden

Föräldraskapet kan leda till en obalans i hushållssysslorna och föräldraansvaret, vilket kan ge upphov till bitterhet om man inte tar itu med det.

Att inse dessa förändringar är det första steget. Nästa steg är att hitta sätt att stärka er relation trots dem.

Hur man håller relationen stark efter att man fått barn

Här är några praktiska tips för att vårda er relation samtidigt som ni anpassar er till livet som föräldrar:

1. Prioritera kommunikationen

Försök att prata om mer än bara barnet. Berätta om dina känslor, dina bekymmer och dina små framsteg. Redan en kort pratstund på tio minuter varje dag kan hjälpa er att hålla kontakten.

2. Planera in tid tillsammans

Oavsett om det handlar om en veckovis dejtkväll, en gemensam morgonkaffe eller en enkel promenad med barnet i barnvagnen, så stärker det er relation att avsätta tid åt varandra.

3. Visa uppskattning

Att vara förälder är ett hårt arbete, och båda parter vill känna sig uppskattade. Ett enkelt ”tack” för att man bytt blöja eller tagit hand om nattmatningen kan betyda mycket.

4. Var en del av laget

Diskutera föräldraansvaret öppet för att säkerställa en rättvis fördelning. Att stötta varandra och samarbeta som ett team gör resan smidigare.

5. Håll liv i intimiteten

Intimiteten kan se annorlunda ut efter att man fått barn, och det är helt okej. Små gester – att hålla varandra i handen, krama varandra eller till och med skicka ett kärleksfullt sms – hjälper till att upprätthålla den känslomässiga närheten.

6. Be om hjälp när det behövs

Om du har det svårt, tveka inte att be om hjälp, vare sig det är från vänner, familj eller en professionell rådgivare.

Idéer för en dejtkväll för föräldrar (med en liten i släptåg)

Bara för att ni har fått barn betyder det inte att ni måste sluta med era dejtkvällar! Här är några tips på hur ni kan njuta av tiden tillsammans samtidigt som ni har er lilla nära er:

1. Gå på picknick

Packa med dig en måltid, ta med en bärselen eller barnvagnoch njut av en måltid i parken medan ditt barn sover eller njuter av den friska luften.

2. Minigolf eller bowling

Dessa avslappnade aktiviteter utan press gör att ni kan ha roligt tillsammans samtidigt som ni har barnet i en barnvagn i närheten.

3. Gå på en matinéföreställning

Nyfödda sover ofta oavsett vad som händer – passa på att se en tidig film medan de sover.

4. Ta en promenad i vacker natur

Oavsett om det är på stranden, på en naturstig eller i ditt närområde, är en promenad med ditt barnet i en bärsele eller barnvagn ger dig tid att prata och återknyta kontakten.

5. Kaffe- eller dessertdejt

Ett kort besök på ditt favoritkafé eller ditt favoritbageri kan kännas som en liten flykt från vardagen.

Letar du efter en barnvagn som underlättar utflykterna? Metro 3-barnvagnen är ett lätt och kompakt alternativ som är perfekt för att ta med din lilla på en dejtkväll.

Idéer för en mysig hemmakväll för föräldrar

Även om det inte går att gå ut kan du ändå skapa speciella stunder hemma.

1. Filmkväll

Gör lite popcorn, ta fram en mysig filt och titta på en favoritfilm tillsammans.

2. Laga en speciell måltid

Prova ett nytt recept tillsammans eller gå en matlagningskurs online för en rolig och interaktiv dejtkväll.

3. Spela spel

Brädspel, kortspel eller till och med frågesport kan bidra till en trevlig och avslappnad kväll.

4. Picknick inomhus

Ordna en picknick i vardagsrummet med levande ljus, musik och dina favoritsnacks.

5. Virtuell resekväll

Välj ett resmål, laga en rätt från det landet och titta på en resedokumentär – det är som en liten semester utan att lämna hemmet.

För dessa hemmadejter, en babysitter som Ergobaby-gungstolen en riktig livräddare, som håller din lilla glad medan du njuter av lite välbehövlig tid tillsammans med din partner.

Ytterligare läsning och resurser

Forskningen vid Gottman Institute understryker vikten av att upprätthålla en känslomässig anknytning och intimitet i ett äktenskap, även när man har fullt upp med att uppfostra små barn. Par som prioriterar att tillbringa kvalitetstid tillsammans, för meningsfulla samtal och visar uppskattning och ömhet mot varandra har större sannolikhet att behålla en stark känslomässig anknytning över tid. Denna känslomässiga anknytning fungerar som en källa till stöd, tröst och motståndskraft, vilket ökar tillfredsställelsen i äktenskapet och det allmänna välbefinnandet.

Genom att satsa på er relation, föregå med gott exempel när det gäller en sund relationsdynamik, värna om er föräldrabindning, förbättra ert gemensamma föräldraskap, hantera stress och konflikter samt upprätthålla en känslomässig kontakt kan ni skapa en stödjande och omhändertagande miljö för både ert äktenskap och er familj. I slutändan lägger prioriteringen av ert äktenskap grunden till en stark och motståndskraftig familj, vilket gynnar både föräldrar och barn.  Här är några tips till dig och din partner som kan hjälpa er att stärka och fördjupa er relation:

Letar du efter fler sätt att stärka er relation efter att ni fått barn? Kolla in dessa tips:

• De sju principerna för ett lyckligt äktenskap – En praktisk guide av Dr John Gottman.
• Håll mig hårt – En djupdykning i känslomässiga band av Dr Sue Johnson.
• Gottman-institutet – Forskningsbaserade råd om relationer.
• Var ska vi börja? med Esther Perel – En sällsynt inblick i parterapisessioner i verkligheten.
• Date Box Club – Enkel dejtkväll, bara öppna och ha kul!
• Äventyrsutmaning – En rolig skrapbok med utmaningar som handlar om allt från dejter för par, kul i sovrummet och tid med familjen!

Hur man tar hand om sin partner under förlossningen

Genom att satsa på er relation – vare sig det handlar om öppen kommunikation, avsatt tid tillsammans eller små kärleksfulla gester – kan ni hålla er relation stark, även mitt i föräldraskapets utmaningar.

Kom ihåg att ett lyckligt förhållande är grunden till en lycklig familj. Sätt er relation i första rummet och njut av resan tillsammans!