Les nouveaux parents, en particulier les mères qui allaitent, ont besoin de se nourrir correctement. Le manque de sommeil combiné à une alimentation insuffisante est la recette du désastre. Vous devez prendre soin de vous avant de pouvoir vous occuper de votre bébé. Et comme nourrir et s'occuper d'un nouveau-né est un travail à plein temps, la dernière chose dont un nouveau parent doit se soucier, c'est de savoir ce qu'il va manger tout au long de la journée. C'est là que les plats surgelés pour la période postnatale entrent en jeu.
Quand dois-je commencer à préparer les repas ?
Les futurs parents peuvent commencer à s'organiser 3 à 4 semaines avant la date prévue de l'accouchement. Prévoyez suffisamment de temps pour ne pas vous sentir pressés à l'approche de la date prévue. Choisissez à l'avance les repas que vous allez préparer et répartissez-les sur plusieurs jours. Vous pouvez également préparer ces plats pour vos dîners du troisième trimestre et en cuisiner un peu plus pour les congeler en vue d'une utilisation ultérieure ! Si vous préparez des plats sains à congeler pour futurs parents, vous pouvez les leur apporter peu avant la naissance du bébé ou juste après. Demandez à la maman ce qu’elle préfère. (Vous cherchez d’autres cadeaux pour les futurs parents? Nous avons une liste !) Si vous êtes enceinte, vous êtes très probablement en train de vivre le phénomène de la « nidification ». Préparer ces repas vous procurera donc également une grande satisfaction et vous permettra de répondre à cette envie de tout préparer pour l'arrivée du petit.
De quels types d'aliments les mères ont-elles besoin après l'accouchement ?
Aux États-Unis, l'alimentation post-partum est un sujet souvent négligé. Nous passons beaucoup de temps à nous informer sur ce que nous pouvons et ne pouvons pas manger pendant la grossesse afin de favoriser une prise de poids saine ainsi que le développement de notre bébé. Mais une fois le bébé né, de nombreuses mères se retrouvent livrées à elles-mêmes, avec très peu de soutien. First 40 Days de Heng Ou est l’un de mes livres préférés pour s’informer sur la vie après l’accouchement. Cet ouvrage propose 60 recettes simples de soupes réparatrices, de repas et d’en-cas nourrissants, ainsi que de tisanes apaisantes et favorisant la lactation, toutes conçues pour répondre aux besoins spécifiques de la nouvelle maman en matière d’ allaitement et de la nutrition. Outre les recettes, ce guide chaleureux et encourageant offre des conseils pour mettre en place un réseau de soutien pendant la période post-partum, surmonter les défis relationnels et honorer l’importance de la grossesse et de la naissance. Une autre excellente ressource est The Postnatal Depletion Cure du Dr Oscar Serrallach qui est un guide destiné à aider toute mère à retrouver son énergie et à se ressourcer. La manière dont vous nourrissez votre corps au cours du quatrième trimestre est tout aussi importante que celle dont vous l’avez nourri au cours des trois premiers. Une bonne une bonne alimentation post-partum est essentielle pour votre santé mentale et physique, ainsi que pour la santé et la croissance de votre bébé si vous l'allaitez. Adopter une alimentation saine après l'accouchement peut vous aider à bien vous remettre de l'accouchement, ainsi qu'à booster votre énergie (vous en aurez besoin en tant que nouvelle maman), votre humeur et votre bien-être général. Voici quelques recommandations générales pour une alimentation saine après l’accouchement (consultez toujours votre professionnel de santé si vous avez des questions, des inquiétudes ou des besoins nutritionnels particuliers).
Une alimentation saine et équilibrée après l'accouchement devrait comprendre :
- Céréales complètes
- Aliments riches en fer
- Protéines maigres / viandes
- Fibre
- Les bonnes graisses
- Glucides complexes
- Calcium
- Fruits et légumes
Aliments à éviter si la maman allaite :
- Les aliments susceptibles de provoquer des gaz chez le bébé, tels que le brocoli, le chou et les plats épicés
- Les aliments auxquels maman est allergique ou que le pédiatre du bébé lui a conseillé d'éviter, par exemple si le bébé est allergique au lait de vache
18 plats à congeler pour les nouveaux parents
Des soupes aux plats mijotés en passant par les muffins, voici quelques recettes faciles et délicieuses de plats à congeler pour après la naissance.
- Quiche suprême
- Frittata au bacon et au fromage
- Muffins à la banane et aux pépites de chocolat à la farine complète
- Muffins aux légumes faciles
- Biscuits à la banane pour le petit-déjeuner
- Une casserole rapide et délicieuse aux œufs et au fromage blanc
- Poulet aux cacahuètes asiatique (à congeler)
- Soupe de pois chiches et de riz sauvage
- Tortellini au pesto au four
- Burritos aux haricots noirs et au quinoa à conserver au congélateur
- Sauté de porc à l'ail
- Soupe de lasagnes au poulet blanc
- Tourte au poulet
- Tarte au saumon et aux poireaux
- Un stroganoff aux champignons sain
- Ziti au four facile
- Soupe aux tortellinis au poulet
- Sachets de smoothies glacés
Grâce à ces plats surgelés faciles à préparer et nourrissants destinés aux nouveaux parents, vous serez parfaitement parés pour les tétées de 3 heures du matin, les séances de jeu sur le ventre de 15 heures, ainsi que pour tous les changements de couches et les câlins entre les deux.
Cuisiner avec un nouveau-né ou des tout-petits
L'un des aspects que nous apprécions particulièrement dans le portage, c'est qu'il permet de garder nos bébés en sécurité et bien au chaud tout en ayant les mains libres. Cependant, lorsqu'il s'agit de cuisiner, la prudence est de mise ! Si vous préparez ces repas en présence d'un futur grand frère ou d'une future grande sœur, nous vous recommandons la chaise haute Evolve . L'accessoire Kitchen Helper permet à votre petit assistant de se tenir debout en toute sécurité près du plan de travail avec vous pendant que vous préparez vos repas ! Une fois que votre petit bout de chou sera arrivé, vous serez ravie d'avoir préparé ces repas et de n'avoir plus qu'à les réchauffer. Si vous n'êtes pas penchée au-dessus d'une cuisinière ou d'un four chaud, vous pouvez porter votre nouveau-né en toute sécurité tout en réchauffant vos repas. Notre façon préférée de porter les nouveau-nés ? Dans l’Embrace ! C’est la manière la plus douillette de rester en contact pendant ce quatrième trimestre, alors que vous apprenez à mieux vous connaître. Si vous préparez des repas et qu’il vaut mieux ne pas tenir votre tout-petit dans vos bras, le Evolve constitue un autre endroit sûr pour lui. Que vous réchauffiez un repas, votre café tiède, ou que vous souhaitiez manger votre repas tout en profitant d’une petite « pause câlins », vous pouvez installer votre nouveau-né en toute sécurité dans le transat Evolve . L’insert innovant pour nouveau-nés soutient votre bébé de la tête aux hanches, pour qu’il soit bien installé et que vous n’ayez aucun souci à vous faire !
