Wie houdt er nou niet van het einde van de zomertijd in de herfst? Ouders van baby’s, die wel. Terwijl bijna iedereen in de VS het fijn vindt om de klok een uur terug te zetten en zo een uurtje langer te kunnen slapen, hebben baby’s nog niet door dat ze de volgende ochtend langer mogen uitslapen.
Als je de zomertijd – of het nu gaat om het klokjes vooruitzetten of terugzetten – nog niet met een baby hebt meegemaakt, vraag je je misschien af hoe één uurtje het slaapschema van je baby zo in de war kan brengen. Uit de persoonlijke ervaringen van moeders overal ter wereld blijkt dat als je baby er niet op voorbereid is, hij of zij van de ene op de andere dag van een goede slaper in een slechte slaper kan veranderen. Uw baby kan moeite hebben om in slaap te vallen of elke ochtend een uur eerder wakker worden. Zelfs een cafeïnekick in de ochtend en middag kan u niet helpen om die lange dagen en nachten door te komen. En het kan tot twee weken duren voordat uw baby weer zijn normale slaapschema heeft.
Slaap is belangrijk – voor je baby en voor jou! Dus als je ervoor wilt zorgen dat je baby ook tijdens de zomertijd en de daaropvolgende feestdagen goed blijft slapen, volg dan deze tips en trucs om een goed slaappatroon voor je baby te behouden.
Hoe bereid je je baby voor op de zomertijd?
1. Zorg ervoor dat je van tevoren een goede slaapbasis hebt.
Je kunt niet verwachten dat je baby tijdens en na de zomertijd goed slaapt als hij of zij daarvoor al niet goed sliep. Als je vóór de zomertijd een stevige basis voor een goede nachtrust hebt gelegd – met onder andere een vaste bedtijdroutine en slapen in een donkere kamer – is de kans groter dat je baby tijdens de tijdwisseling rustig doorslaapt.
2. Begin een week voor de tijdwisseling met het aanpassen van het dagritme van je baby.
De maandag of dinsdag voordat de zomertijd afloopt, verschuift u het dagritme van uw baby elke dag geleidelijk met 10 tot 15 minuten naar voren. (Bij het begin van de zomertijd moet u het ritme juist iets naar achteren verschuiven.) Sommige baby's kunnen prima omgaan met zo'n kleine verschuiving, maar als je baby 's ochtends of na een dutje iets eerder wakker wordt, kun je proberen hem of haar in de slaapkamer te houden tot het tijd is om op te staan. Je kunt ook proberen je baby zo lang mogelijk in het bedje te laten liggen, zolang het veilig is en jij je er prettig bij voelt, om vroegtijdig wakker worden te helpen voorkomen.
Sommige ouders die thuisblijven of thuiswerken en dus meer flexibiliteit hebben, kunnen de achterstand inhalen door het ritme van hun baby aan te passen nadat de zomertijd is ingegaan of afgelopen. Als je dit wilt doen, volg dan hetzelfde advies als hierboven: pas het ritme van je baby een week lang elke dag met 10 tot 15 minuten aan, te beginnen op de eerste dag dat de klok wordt verzet.
3. Verleng de periodes waarin je baby wakker is tijdens het weekend van de zomertijd.
Als je in de week voorafgaand aan de zomertijd geen dagelijkse aanpassingen wilt doen, raden sommige slaapdeskundigen, zoals Cara Dumaplin van Taking Cara Babies, een tweede optie aan: verleng het tijdvak waarin je baby wakker is in het weekend vóór de tijdwisseling. Verleng het tijdvak waarin je baby wakker is (de tijd tussen de dutjes en het slapengaan) gewoon met ongeveer 15 minuten. Cara zegt dat als je baby op zondag om 18.30 uur klaar is om naar bed te gaan, zelfs als het bedtijd normaal gesproken 19.00 uur is, het prima is om hem of haar om 18.30 uur in bed te leggen. Zelfs als de klok een uur teruggaat, is de kans groter dat je baby langer slaapt dan wanneer je hem of haar oververmoeid in bed legt.
4. Sla dutjes niet over en maak ze niet korter.
Het aanpassen van het dagritme van je baby of het verlengen van de periodes waarin hij of zij wakker is, betekent niet dat je dutjes moet inkorten of overslaan. Dutjes zijn kostbaar – voor zowel ouders als baby’s! Door dutjes over te slaan, kunnen jullie allebei nog meer slaaptekort oplopen.
5. Houd je aan je gebruikelijke bedtijdroutine.
6. Houd de babykamer donker.
Nu de zomertijd voorbij is, wordt het eerder donker, wat in je voordeel kan werken om je baby in slaap te krijgen. Maar het betekent ook dat de zon eerder opkomt, wat je kleine slaper juist kan hinderen als het licht naar binnen schijnt en hem of haar wakker maakt. Schaf verduisteringsgordijnen aan als je die nog niet hebt. Onthoud ook dat licht helpt om de biologische klok van je baby te resetten, dus doe de gordijnen open als het tijd is om wakker te worden.
7. Zorg ervoor dat jullie allebei goed uitgerust zijn voordat de zomertijd ingaat.
Zou het niet fijn zijn als jij en je baby in de dagen voorafgaand aan de tijdwisseling wat langer konden slapen? Plan je dagindeling zo dat jij en je baby in de week voor de zomertijd voldoende slaap krijgen. Vermijd het om te veel uitstapjes of activiteiten in te plannen, want een uitgeruste baby past zich beter aan de tijdwisseling aan.
Als al het andere niet lukt, draag je je kind gewoon!
Als de luchtwegen van je baby goed zichtbaar zijn en je het bovenkantje van zijn of haar schattige hoofdje kunt kussen, kan je baby veilig in een draagzak slapen. Je baby dragen kan een uitkomst zijn als het ritme door een tijdwisseling in de war raakt. Het helpt je baby’s lichaam te reguleren en te kalmeren, en zorgt er bovendien voor dat je oxytocinegehalte stijgt in stressvolle tijden.
Bronnen
