Allt förändras när man blir mamma. Man får inte längre åtta eller nio timmars oavbruten sömn. Träningen går från dagliga gymbesök till att skjuta den lilla barnvagnen till parken och springa efter ett litet barn. Din stil och tiden du har på dig att göra dig i ordning förändras också. Och mellan att laga frukost och se till att barnen borstar tänderna innan skolan finns det helt enkelt inte en timme varje morgon som är avsatt för att göra dig i ordning. Ibland känns det som att du inte ens hinner få 10 minuter för att dricka ditt kaffe och bläddra på Instagram i lugn och ro. Men det betyder inte att du inte ändå kan få lite ”egetid” under dagen.
Här är 10 tips för daglig självvård som hjälper dig att må bra och se bra ut från morgon till kväll.
1. Duscha på kvällen.
Att duscha när barnen är vakna är antingen omöjligt, eller så blir det en stressig affär där jag skyndar mig medan de små turas om att spola på och stänga av vattnet i badkaret (adjö vattentryck) eller bankar på duschdörren. En dusch ska vara något man njuter av. Så om du vill börja njuta av långa, varma och ostörda duschar igen – och faktiskt hinna ta en varje dag – ta den på kvällen när barnen har somnat. Och om du känner dig riktigt motiverad, föna och fixa håret så att det är klart när du vaknar.
2. Lägg fram kläderna kvällen innan.
Efter duschen kan du ta några minuter och välja kläder till nästa dag. Det är helt okej att springa ärenden i träningsbyxor och t-shirt, men jag vet att jag i alla fall känner mig mer välvårdad när jag faktiskt klär på mig ordentligt inför dagen. Det betyder inte att jag inte kan vara bekväm och söt. När jag vill känna mig feminin och välklädd tar jag på mig ett par jeans och en söt V-ringad tröja eller leggings och en tunika. Så välj din outfit kvällen innan och lägg fram den så att du är påklädd och redo att gå ut på två minuter på måndag morgon när du har sovit för länge och glömt att din dotter måste vara i skolan tidigt för volleybollträning.
3. Stig upp 10 minuter tidigare.
Jag är ingen morgonmänniska, så det känns lite konstigt att säga till andra mammor att de måste göra det här. Men jag kan intyga att när jag har vaknat tidigare än resten av familjen – oavsett om det varit för att träna, dricka min morgonshake eller läsa ett kapitel i en bok – har resten av dagen blivit så mycket bättre. Den här stunden för mig själv är den perfekta starten på en daglig rutin för egenvård. Börja med att vakna fem eller tio minuter tidigare, och vem vet, kanske kan du arbeta dig upp till 30 minuter eller en timmes ledig tid och faktiskt börja njuta av dina morgnar.
4. Se till att integrera egenvård i en morgonrutin som passar just er familj.
Morgnar med barn är kaotiska, oavsett om du har ett eller fem. Minska stressen på morgnarna med en morgonrutin som innehåller lite egenvård. Det kan innebära att göra knäböj och utfall i köket medan barnen äter frukost, eller att gå in i ditt lilla barns lekrum när hen har vaknat så att hen kan leka säkert och du kan ägna 10 minuter åt att komma i rätt sinnesstämning inför dagen och kanske kolla några jobbrelaterade mejl. Testa olika rutiner tills du hittar en som fungerar och som du trivs med.
5. Ha en liten sminkväska i handväskan (eller skötväskan).
Vem har egentligen 20–30 minuter över varje morgon för att sminka sig från topp till tå? Eller, ännu bättre: vem vill egentligen det när man istället kan sova? Men ibland kan lite omtanke om sig själv få en att känna sig redo att ta sig an dagen. Du behöver inte en halvtimme för att se välvårdad ut; det räcker med några minuter och fyra produkter: BB-kräm, mascara, rouge och läppstift.
6. Välj en frisyr som kräver lite skötsel.
Slipp dåliga hårdagar med en frisyr som kräver lite skötsel – det vill säga en frisyr som torkar snabbt, behåller formen även efter en natts sömn och är lätt att styla. Det finns olika frisyrer som passar olika ansiktsformer och önskade längder, från en pixie-frisyr till en axellång lob, som ser fantastiska ut och är lätta att styla. Jag rekommenderar också att ha flaskor med torrschampo och texturspray till hands. Det finns varken tid (eller behov) att tvätta håret varje dag. Och med torrschampo och texturspray behöver du inte det. Dessa hårprodukter döljer dina oljiga partier, ger ditt platta hår efter en natts sömn lite volym och gör att din frisyr håller ytterligare en dag.
7. Utnyttja vilostunden.
Tupplurstiden är det perfekta tillfället för lite egenvård. Om du befinner dig i den underbara fasen med flera två timmar långa tupplurar kan du hinna med så mycket för dig själv, som att laga ett mellanmål som du inte behöver dela med dig av och äta det medan du tittar på en serie, måla naglarna, pyssla eller ta en tupplur själv! Även om ditt barn sover en kortare tupplur eller flera korta tupplurar kan du fortfarande hinna med välbehövlig egenvårdstid under dina barnfria pauser under dagen.
8. Ta en timmes lunch om du är en arbetande mamma.
Ingen förtjänar lite ”egentid” mer än arbetande mammor. Som en sådan själv vet jag att det är svårt och ganska stressande att försöka balansera kraven från familjen och jobbet. Om du har möjlighet, ta en lång lunch, oavsett om du jobbar på kontoret eller hemifrån. Och använd den tiden till mer än bara att äta i lugn och ro. Ring en vän. Skriv i din dagbok. Ta en promenad. Även om du bara har 30 minuter på dig till lunch kan du hinna med något som hjälper dig att varva ner efter en krävande dag.
9. Se till att lägga in fem minuters egenvård i ditt barns kvällsrutin.
Precis som på morgonen, se till att ta dig tid under kvällsrutinerna att göra något för dig själv. Sätt på dig en ansiktsmask medan ditt barn leker i badkaret. Om din partner är hemma kan du be honom klä på barnen pyjamas och borsta deras tänder, så att du får en stund att sitta tyst i din fåtölj och meditera i några minuter (eller, låt oss vara ärliga, äta en kaka).
10. Var snäll mot dig själv.
Du jobbar hårt varje dag. Du gör så mycket för din familj, så känn dig aldrig, aldrig skyldig för att du tar dig tid under dagen att fokusera på dig själv. Du måste ta hand om dig själv precis som du tar hand om alla och allt omkring dig. Man kan bara hälla ur en full kopp. Så var snäll mot dig själv; skaka av dig mammaskuldkänslorna när du följer dessa tips för att ta hand om dig själv.
