Los padres primerizos, sobre todo las madres que dan el pecho, necesitan alimentarse bien. La falta de sueño y de una alimentación adecuada es una receta para el desastre. Tienes que cuidarte a ti mismo antes de poder cuidar al bebé. Y dado que alimentar y cuidar a un recién nacido es un trabajo a tiempo completo, lo último de lo que un padre primerizo debe preocuparse es de qué va a comer a lo largo del día. Ahí es donde entran en juego las comidas congeladas para después del parto.
¿Cuándo debería empezar a preparar las comidas?
Los futuros padres pueden empezar a prepararse entre tres y cuatro semanas antes de la fecha prevista del parto. Dedica tiempo suficiente a estos preparativos para no sentirte agobiado a medida que se acerca la fecha del parto. Decide con antelación qué comidas vas a preparar y distribuye el plan de cocina a lo largo de varios días. ¡También puedes preparar estas comidas como cenas para el tercer trimestre y cocinar un poco más para congelarlas y consumirlas más adelante! Si vas a preparar comidas saludables para congelar para futuros padres, puedes entregárselas poco antes de que nazca el bebé o justo después. Pregunta a la mamá qué prefiere. (¿Buscas más regalos para futuros padres? ¡Tenemos una lista!) Si estás embarazada, a estas alturas es muy probable que estés experimentando el fenómeno del «instinto de anidación». Por eso, preparar estas comidas te resultará muy satisfactorio y te ayudará a saciar esa necesidad de tenerlo todo listo para la llegada del pequeño.
¿Qué tipo de alimentos necesitan las madres después del parto?
Las dietas posparto son un tema que a menudo se pasa por alto en Estados Unidos. Dedicamos mucho tiempo a informarnos sobre lo que podemos y no podemos comer durante el embarazo para favorecer un aumento de peso saludable y el desarrollo de nuestro bebé. Pero, una vez que nace el bebé, muchas madres se quedan solas, sin apenas apoyo. Los primeros 40 días, de Heng Ou es uno de mis libros favoritos para obtener información sobre la vida posparto. El libro incluye 60 recetas sencillas de sopas reconstituyentes, comidas y tentempiés energéticos, y tés relajantes y que favorecen la lactancia, todas ellas formuladas para satisfacer las necesidades específicas de la nueva madre en cuanto a la lactancia y la nutrición. Además de las recetas, esta guía cálida y alentadora ofrece consejos para organizar un sistema de ayuda durante el posparto, afrontar los retos de la relación de pareja y honrar el significado del embarazo y el parto. Otro recurso excelente es La cura del agotamiento posparto, del Dr. Oscar Serrallach , que es una guía para ayudar a cualquier madre a recuperar su energía y reponer fuerzas. La forma en que nutres tu cuerpo durante el cuarto trimestre es tan importante como la forma en que lo nutriste durante los tres primeros. Una buena nutrición posparto es importante para tu salud mental y física, así como para la salud y el crecimiento de tu bebé si estás dando el pecho. Seguir una dieta posparto saludable puede ayudarte a recuperarte adecuadamente del parto, así como a aumentar tu energía (la vas a necesitar como nueva mamá), tu estado de ánimo y tu bienestar general. En general, aquí tienes algunas recomendaciones para una dieta saludable después del parto (consulta siempre con tu profesional sanitario si tienes preguntas, dudas o necesidades nutricionales especiales).
Una dieta posparto sana y equilibrada debe incluir:
- Cereales integrales
- Alimentos ricos en hierro
- Proteínas y carnes magras
- Fibra
- Grasas saludables
- Hidratos de carbono complejos
- Calcio
- Frutas y verduras
Alimentos que debe evitar la madre si está dando el pecho:
- Alimentos que pueden provocar gases al bebé, como el brócoli, el repollo y las comidas picantes
- Alimentos a los que la madre es alérgica o que el pediatra del bebé le ha recomendado evitar, por ejemplo, si el bebé tiene alergia a la leche de vaca
18 comidas para congelar para padres primerizos
Desde sopas hasta guisos y magdalenas, aquí tienes algunas recetas fáciles y deliciosas de platos para congelar, ideales para después del parto.
- Quiche Suprema
- Frittata de queso y beicon
- Magdalenas integrales de plátano con trocitos de chocolate
- Magdalenas vegetarianas fáciles
- Galletas de plátano para el desayuno
- Cazuela rápida y deliciosa de huevos y requesón
- Pollo asiático con cacahuetes para congelar
- Sopa de garbanzos y arroz silvestre
- Tortellini al horno con pesto
- Burritos de frijoles negros y quinoa para congelar
- Salteado de cerdo al ajillo
- Sopa de lasaña de pollo
- Pastel de pollo
- Tarta de salmón y puerro
- Stroganoff saludable de setas
- Ziti al horno fácil
- Sopa de tortellini de pollo
- Paquetes de batidos congelados
Con estas recetas fáciles y nutritivas para congelar, pensadas para los nuevos padres, cualquier padre o madre estará lo mejor preparado posible para las tomas de las 3 de la madrugada, el tiempo de juego boca abajo de las 3 de la tarde y todos los cambios de pañal y los mimos que haya entre medias.
Cocinar con un recién nacido o con niños pequeños
Una de las cosas que más nos gusta de llevar al bebé en un portabebés es que nos permite tener las manos libres y, al mismo tiempo, mantener a nuestros pequeños seguros y cómodos. Sin embargo, a la hora de cocinar, ¡es fundamental extremar las precauciones! Si estás preparando estas comidas con un futuro hermano mayor a tu lado, te recomendamos la trona Evolve . ¡El accesorio Kitchen Helper permite que tu ayudante se suba de forma segura a la encimera contigo mientras preparas la comida! Una vez que tu pequeño tesoro haya llegado, te alegrarás mucho de haber preparado estas comidas y de solo tener que calentarlas. Si no estás inclinada sobre una cocina o un horno calientes, puedes llevar a tu recién nacido con total seguridad mientras calientas la comida. ¿Nuestra forma favorita de llevar a los recién nacidos? ¡ En el Embrace! Es la forma más acogedora de mantener el contacto durante ese cuarto trimestre mientras os conocéis mejor. Si estás preparando comidas en las que es mejor no tener al pequeño en brazos, la Evolve es otro lugar seguro para él. Tanto si estás calentando una comida, tu café tibio, como si quieres comer y tomarte un pequeño «descanso para tocarlo», puedes colocar a tu recién nacido con total seguridad en la hamaca Evolve . El innovador accesorio para recién nacidos sujeta a tu bebé desde la cabeza hasta las caderas para que esté cómodo y tú no tengas que preocuparte.
