Er verandert veel als je moeder wordt. Je krijgt geen acht of negen uur ononderbroken slaap meer. Je sport niet meer door dagelijks naar de sportschool te gaan, maar door met je compacte kinderwagen naar het park te lopen en achter een peuter aan te rennen. Je stijl en de tijd die je nodig hebt om je klaar te maken, veranderen ook. En tussen het maken van het ontbijt en ervoor zorgen dat je kinderen hun tanden poetsen voor ze naar school gaan, is er gewoon geen uur meer om je elke ochtend op je gemak klaar te maken. Of soms heb je het gevoel dat je niet eens 10 minuten kunt vinden om rustig je koffie te drinken en door Instagram te scrollen. Maar dat betekent niet dat je gedurende de dag geen momentje voor jezelf kunt hebben.
Hier zijn 10 handige tips voor dagelijkse zelfzorg voor moeders, zodat je er van ’s ochtends tot ’s avonds goed uitziet en je goed voelt.
1. Douche ’s avonds.
Douchen terwijl mijn kinderen wakker zijn, lukt gewoon niet, of ik moet me haasten terwijl mijn kleintjes om de beurt de kraan open- en dichtdraaien (dag waterdruk) of op de douchedeur bonken. Douchen moet een genot zijn. Dus als je weer wilt genieten van lange, warme douches zonder onderbrekingen, en er ook echt elke dag een wilt nemen, doe dat dan ’s avonds als de kinderen slapen. En als je je echt gemotiveerd voelt, föhn je haar dan en maak het klaar, zodat het in orde is als je wakker wordt.
2. Leg je kleren de avond van tevoren klaar.
Neem na het douchen even de tijd om je outfit voor de volgende dag uit te zoeken. Het is prima om boodschappen te doen in een joggingpak en een T-shirt, maar ik weet in ieder geval van mezelf dat ik me er beter verzorgd uitzie als ik me echt aankleed voor de dag. Dat betekent niet dat ik niet comfortabel en leuk gekleed kan zijn. Als ik me vrouwelijk en verzorgd wil voelen, trek ik een spijkerbroek aan met een leuk shirt met V-hals of een legging met een tuniek. Kies je outfit dus de avond van tevoren en leg deze klaar, zodat je op maandagochtend binnen twee minuten aangekleed en klaar bent om te vertrekken, zelfs als je je verslapen hebt en vergeten bent dat je dochter vroeg op school moet zijn voor de volleybaltraining.
3. Sta 10 minuten eerder op.
Ik ben geen ochtendmens, dus ik voel me een beetje schuldig dat ik moeders vertel dat ze dit moeten doen. Maar ik kan uit eigen ervaring zeggen dat wanneer ik eerder wakker werd dan de rest van mijn gezin – of dat nu was om te sporten, mijn ochtendshake te drinken of een hoofdstuk uit een boek te lezen – de rest van mijn dag zoveel beter verliep. Deze tijd voor jezelf is de perfecte manier om een dagelijkse zelfzorgroutine op te bouwen. Begin met vijf of tien minuten eerder op te staan, en wie weet, misschien werk je je dan op naar 30 minuten of een uur vrije tijd en ga je daadwerkelijk van je ochtenden genieten.
4. Maak zelfzorg onderdeel van een ochtendroutine die bij uw gezin past.
Ochtenden met kinderen zijn chaotisch, of je er nu één hebt of vijf. Maak je ochtenden wat rustiger met een ochtendroutine waarin je ook tijd voor jezelf inbouwt. Dat kan bijvoorbeeld betekenen dat je in de keuken squats en lunges doet terwijl je kinderen ontbijten, of dat je naar de speelkamer van je peuter gaat zodra hij wakker is, zodat hij veilig kan spelen en jij tien minuten de tijd hebt om je mentaal voor te bereiden op de dag en misschien wat werkmails te checken. Probeer verschillende routines uit totdat je er een vindt die werkt en waar je je goed bij voelt.
5. Stop een klein make-uptasje in je handtas (of luiertas).
Wie heeft er nu eerlijk gezegd elke ochtend 20 tot 30 minuten de tijd om zich volledig op te maken? Of nog beter: wie wil dat nou echt, als je in plaats daarvan kunt uitslapen? Maar soms kan een beetje aandacht voor jezelf ervoor zorgen dat je je klaar voelt om de dag tegemoet te treden. Je hebt geen half uur nodig om er verzorgd uit te zien; je hebt slechts een paar minuten en vier producten nodig: BB-crème, mascara, blush en lippenstift.
6. Kies voor een kapsel dat weinig onderhoud vergt.
Maak komaf met slechte haardagen door te kiezen voor een onderhoudsvriendelijk kapsel: een kapsel dat snel droogt, zijn vorm behoudt na een nacht slapen en gemakkelijk in model te brengen is. Er zijn verschillende stijlen voor verschillende gezichtsvormen en gewenste lengtes, van een pixiekapsel tot een schouderlange lob, die er fantastisch uitzien en eenvoudig te stylen zijn. Ik raad ook aan om altijd een flesje droogshampoo en textuurspray bij de hand te houden. Je hebt geen tijd (of behoefte) om je haar elke dag te wassen. En met droogshampoo en textuurspray hoeft dat ook niet. Deze haarproducten verbergen je vette plekken, geven je platgeslapen haar wat volume en zorgen ervoor dat je föhnkapsel nog een dag langer meegaat.
7. Maak gebruik van het middagdutje.
Het middagdutje is het perfecte moment om even tijd voor jezelf te nemen. Als je nog in de heerlijke fase zit waarin je kind meerdere dutjes van twee uur doet, kun je van alles voor jezelf doen, zoals een snack maken die je niet hoeft te delen en die opeten terwijl je een serie kijkt, je nagels lakken, iets knutselen of zelf een dutje doen! Zelfs als je kind een korter dutje doet of meerdere korte dutjes doet, kun je nog steeds de broodnodige tijd voor jezelf inpassen tijdens je kindvrije pauzes gedurende de dag.
8. Neem een lunchpauze van een uur als je een werkende moeder bent.
Niemand verdient wat tijd voor zichzelf meer dan werkende moeders. Als werkende moeder weet ik uit eigen ervaring dat het moeilijk en behoorlijk stressvol is om een evenwicht te vinden tussen de eisen van mijn gezin en mijn werk. Neem, als je kunt, een lange lunchpauze, of je nu op kantoor werkt of vanuit huis. En gebruik die tijd voor meer dan alleen rustig eten. Bel een vriendin. Schrijf in je dagboek. Maak een wandeling. Zelfs als je maar een lunchpauze van 30 minuten hebt, kun je tijd vrijmaken om iets voor jezelf te doen, zodat je kunt ontspannen na een veeleisende dag.
9. Neem vijf minuten tijd voor zelfzorg op in het bedtijdritueel van je kind.
Net als ’s ochtends moet je tijdens het bedtijdritueel even tijd vrijmaken voor jezelf. Doe een gezichtsmasker op terwijl je kind in bad speelt. Als je partner thuis is, vraag hem dan om de kinderen in hun pyjama te helpen en hun tanden te poetsen, zodat je even rustig in je stoel kunt zitten en een paar minuten kunt mediteren (of, laten we eerlijk zijn, een koekje kunt eten).
10. Wees lief voor jezelf.
Je werkt elke dag hard. Je doet zoveel voor je gezin, dus voel je nooit, maar dan ook nooit schuldig als je gedurende de dag even tijd voor jezelf neemt. Je moet net zo goed voor jezelf zorgen als voor iedereen en alles om je heen. Je kunt alleen uit een volle beker schenken. Wees dus lief voor jezelf; zet dat moedergevoel van schuld uit je hoofd wanneer je deze tips voor zelfzorg in praktijk brengt.
