Qui n’aime pas la fin de l’heure avancée à l’automne? Parents de bébés, voilà qui. Alors que presque tout le monde aux États-Unis aime reculer d’une heure et ainsi dormir une heure de plus, les bébés n’ont pas encore compris qu’ils doivent dormir le lendemain matin.
Si vous n’avez pas encore vécu l’heure avancée, que ce soit en bondissant ou en reculant, avec un bébé, vous vous demandez peut-être comment une petite heure peut perturber l’horaire de sommeil de votre bébé. D’après les expériences personnelles des mères partout, si votre bébé n’est pas préparé, il peut passer d’un bon dormeur à un mauvais dormeur du jour au lendemain. Votre bébé pourrait avoir plus de difficulté à s’endormir ou commencer à se lever une heure plus tôt chaque matin. Même un remontant de caféine le matin et l’après-midi ne peut pas vous aider à traverser ces longues journées et ces longues nuits. Et il peut falloir jusqu’à deux semaines avant que votre bébé retrouve son horaire de sommeil habituel.
Le sommeil compte – pour votre bébé et pour vous! Alors, si vous voulez aider votre bébé à continuer de bien dormir pendant l’heure avancée et les Fêtes qui suivent, suivez ces conseils et astuces pour maintenir de bonnes routines de sommeil pour votre bébé.
Comment préparer votre bébé à l’heure avancée
1. Ayez une base solide pour le sommeil à l’avance.
Vous ne pouvez pas vous attendre à bien dormir pendant et après l’heure avancée (heure d’été) si votre bébé ne dort pas déjà bien. Avec une solide base de sommeil avant l’heure d’été, ce qui inclut une routine régulière du coucher et dormir dans une chambre sombre, votre bébé aura de meilleures chances de dormir profondément pendant le changement d’heure.
2. Commencez à ajuster l’horaire de votre bébé une semaine avant le changement d’heure.
Le lundi ou mardi précédant la fin de l’heure d’été, avancez graduellement l’horaire quotidien de votre bébé de 10 à 15 minutes chaque jour. (Pour le début de l’heure d’été, vous voudrez repousser leur horaire.) Certains bébés s’en sortiront bien avec un quart aussi court, mais si votre bébé se réveille un peu plus tôt le matin ou après une sieste, vous pouvez essayer de le tenir dans sa chambre jusqu’à l’heure de se réveiller. Vous pouvez aussi essayer de les laisser traîner dans leur berceau tant que c’est sécuritaire et que vous vous sentez à l’aise pour aider à réduire les réveils précoces.
Certains parents à la maison ou à domicile qui ont plus de flexibilité peuvent rattraper leur retard en ajustant l’horaire de leur bébé après le début ou la fin de l’heure avancée. Pour procéder ainsi, suivez les mêmes conseils ci-dessus : ajustez l’horaire de votre bébé de 10 à 15 minutes chaque jour pendant une semaine, à partir du premier jour où l’heure change.
3. Prolongez les fenêtres d’éveil de votre bébé pendant la fin de semaine de l’heure avancée.
Si vous ne voulez pas faire d’ajustements quotidiens la semaine précédant l’heure d’été, certains experts du sommeil, comme Cara Dumaplin de Taking Cara Babies, suggèrent une deuxième option : prolonger la période d’éveil de votre bébé la fin de semaine précédant le changement d’heure. Prolongez simplement la période d’éveil de votre bébé (le temps où il est éveillé entre sa sieste et l’heure du coucher) d’environ 15 minutes. Cara dit que si le dimanche votre bébé est prêt à aller au lit à 18 h 30, même si l’heure du coucher est habituellement à 19 h, c’est correct de le coucher à 18 h 30. Même si les horloges reculent d’une heure, il est plus probable que votre bébé dorme plus tard que si vous le couchez trop fatigué.
4. Ne coupez pas ni ne raccourcez les siestes.
Ajuster l’horaire quotidien de votre bébé ou prolonger ses fenêtres d’éveil ne signifie pas que vous devez raccourcir ou réduire les siestes. Les siestes sont précieuses – pour les parents et les bébés! Couper les siestes peut vous rendre tous les deux plus privés de sommeil.
5. Restez cohérent avec votre routine habituelle du coucher.
6. Garder la chambre de votre bébé sombre.
La fin de l’heure d’été signifie qu’il fait plus sombre plus tôt, ce qui pourrait jouer en votre faveur pour endormir votre bébé. Mais cela signifie aussi que le soleil se lève plus tôt, ce qui pourrait jouer contre votre bon dormeur si le soleil s’infiltre et le réveille. Investissez dans des rideaux occultants si vous n’en avez pas déjà. N’oubliez pas non plus que la lumière aide à réinitialiser l’horloge interne de votre bébé, alors ouvrez les rideaux quand il est temps de se réveiller.
7. Assurez-vous que vous êtes tous les deux bien reposés avant l’heure avancée.
Ne serait-ce pas agréable si toi et ton bébé pouviez dormir plus longtemps dans les journées précédant le changement d’heure? Planifiez votre vie pour que, dans la semaine précédant l’heure d’été, vous et votre bébé puissiez bien dormir. Évitez de trop planifier les sorties ou les sorties, car un bébé bien reposé s’adaptera mieux au changement d’horaire.
Quand tout le reste échoue, porte-bébé!
Lorsque les voies respiratoires de votre bébé sont visibles et que le sommet de sa tête adorable est embrassable, votre bébé peut dormir en toute sécurité dans un porte-bébé. Porter votre bébé peut vous sauver la vie lors de perturbations d’horaire causées par un changement d’horaire. Elle aide à réguler et calmer leur corps et augmente aussi votre ocytocine pendant les périodes de stress.
Sources
